咖啡足球投注app，很多东谈主把它动作谨防醒脑、防护疲劳的“利器”，致使有些东谈主每天齐要喝2-3杯咖啡。此前已多项参谋齐证据，喝咖啡确乎可带来不少健康益处。

与从不喝咖啡的东谈主比较，这些恒久喝咖啡的东谈主躯壳上会不会有什么变化？日前哈佛大学的一项参谋发现：咖啡对肠谈影响着实是太大了。

健康时报任璇 摄

经常喝咖啡的东谈主，肠谈菌群大变样！

2024年11月，哈佛大学的参谋东谈主员在《当然·微生物学》期刊上发表的一项数万东谈主参谋发现：经常喝咖啡能改革肠谈菌群。与从不喝咖啡的东谈主（每月不及三杯）比较，每天喝三杯咖啡的东谈主，其肠谈中成心菌（L.asaccharolyticus）的水平跨越4.5-8倍！①

参谋截图

这项参谋是迄今为止，最大范围的东谈主类肠谈菌群与咖啡消耗之间关联的参谋。参谋东谈主员将高出2.2万名参与者，根据他们喝咖啡的摄入量分为了3组：

第一组：从不喝咖啡（每月不到3杯）第二组：大齐喝咖啡（每天高出3杯）第三组：限制喝咖啡（介于从不喝和大齐喝之间）

参谋发现，喝咖啡摄入量和东谈主类肠谈菌群之间具有密切的考虑，在150多种食品中，咖啡与东谈主类肠谈菌群的关联性最强。

与从未喝咖啡的东谈主群比较，大齐喝咖啡的东谈主群中成心菌（L.asaccharolyticus）的水平跨越4.5-8倍。限制喝咖啡的东谈主群中成心菌（L.asaccharolyticus）的水平跨越3.4-6.4倍，况且这种各异对人人系数东谈主群来说齐是一致的。

咖啡豆，健康时报曹子豪 摄

恒久喝咖啡与从不喝咖啡的东谈主，三个方面差距很赫然

1. 肠谈菌群或有较大差距

正如上述参谋中指出的，咖啡对L.asaccharolyticus的水平有显贵进步作用，尤其在不喝咖啡和饮用咖啡者之间各异最为赫然。①

经常喝咖啡的东谈主，L.asaccharolyticus这种肠谈成心菌水平更高。L.asaccharolyticus是一种肠谈成心菌,它能匡助肠谈产生丁酸，有助于督察肠谈障蔽功能，匡助防护肠炎和肠癌。

2. 面部皮肤朽迈的风险低

2024年，北京协和医学院的参谋东谈主员发表在《好意思容皮肤病学杂志》上的一项参谋发现：经常喝咖啡的东谈主随机有用裁减面部皮肤朽迈的风险。

参谋截图

参谋空洞分析了喝茶、喝咖啡、喝乙醇饮料、喝含糖饮料这4种饮品的饮用和面部皮肤老化之间的因果关系。参谋发现，在4种饮料中，只消咖啡随机有用裁减面部皮肤朽迈的风险，咖啡摄入不错裁减15%的面部朽迈概率。其余3种饮料均未暴深入与面部皮肤朽迈之间明确的关联。②

换句话说，经常饮用咖啡的东谈主其面部皮肤朽迈的风险更低、看起来会更年青。2014年《海外表肤病学杂志》上也发表过一项通常参谋发现：咖啡的摄入，不错有用保护东谈主类皮肤免受光老化，并减少色素斑千里着。参谋东谈主员推断，咖啡好意思容的原因在于其中含有的绿原酸等多酚物资。③

3. 患心血管病的风险更低

2022年《欧洲防护腹黑病学杂志》上的一项参谋发现：每天饮用0.5~3杯咖啡，与全因死亡率下落12%，心血管病死亡率下落17%。④

参谋指出，咖啡中含有多种生物活性因素，如咖啡因、多酚类化合物等。咖啡因不错刺激核心神经系统，提高警醒性和注意力，同期还可能对吐故纳新产生一定的促进作用。

而多酚类化合物则具有抗氧化、抗炎等功效，有助于保护躯壳的细胞免受解放基的毁伤，进而钦慕躯壳各个器官的平常功能，尤其是心血管系统。

健康时报图

健康喝咖啡，记着这5点

1. 咖啡不要喝得太烫

岂论是咖啡已经喝其他热饮，齐不要喝得太烫。2016年海外癌症参谋机构（IARC）公布关于咖啡等过热饮品的致癌性评估遵守，温度高出65℃等过烫饮品被列入2A类致癌物。即对东谈主致癌性把柄有限，但很可能致癌。

2. 每天最佳别超5杯

喝咖啡提倡每天别高出5杯，2018年中国疾病防护适度中心养分与健康所等网络发布的《咖啡与健康的相干科学共鸣》提倡：健康成东谈主，每天3～5杯是合适的（圭臬咖啡杯容量为120毫升～140毫升），即每天摄入不高出210～400毫克咖啡因。

3. 咖啡不要喝得太晚

咖啡的饮用时间最佳放在早餐或午餐后喝比较合适，可促进代谢，匡助消化。如若下昼或晚上再喝咖啡，可能会影响晚上就寝质地。

健康时报王楠 摄

4. 胃不好不要空心喝

胃不好的东谈主群，尤其是慢性胃炎、胃食谈反流等基础疾病的东谈主群，提倡最佳别空心喝咖啡。

5. 无饮用民风别强求

每个东谈主的躯壳情况和活命民风不同，有东谈主不可爱喝咖啡，有东谈主喝咖啡会出现尿频、心悸、肠胃不惬意等情况。如若莫得喝咖啡的民风，不消强求，也不错通过其他健康活命口头带来获益。

本文空洞自：①Manghi, P., Bhosle, A., Wang, K.et al.Coffee consumption is associated with intestinal Lawsonibacter asaccharolyticus abundance and prevalence across multiple cohorts. Nat Microbiol 9, 3120–3134 (2024). https://doi.org/10.1038/s41564-024-01858-9②Liu X, Li X, Ma J. Beverage consumption and facial skin aging: Evidence from Mendelian randomization analysis. J Cosmet Dermatol. 2024 May;23(5):1800-1807. doi: 10.1111/jocd.16153. Epub 2024 Jan 4. PMID: 38178620.③Fukushima Y, Takahashi Y, Hori Y, Kishimoto Y, Shiga K, Tanaka Y, Masunaga E, Tani M, Yokoyama M, Kondo K. Skin photoprotection and consumption of coffee and polyphenols in healthy middle-aged Japanese females. Int J Dermatol. 2015 Apr;54(4):410-8. doi: 10.1111/ijd.12399. Epub 2014 Jul 11. PMID: 25041334.④Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death: a UK Biobank study. European Journal of Preventive Cardiology, 20 January 2022